當(dāng)看到身邊的同事親友一個(gè)個(gè)感染新冠或出現(xiàn)癥狀，當(dāng)正在經(jīng)歷新冠感染帶來(lái)的各種痛苦癥狀，當(dāng)一直覺(jué)得自己運(yùn)氣不錯(cuò)卻突然發(fā)現(xiàn)有了些許癥狀，你是否會(huì)有以下感受？有時(shí)候感覺(jué)好像有些癥狀，但又好像不是，因而很焦慮；身邊很多同事感染，工作壓力一下子變大了，遇到麻煩和困難時(shí)變得容易憤怒或疲憊；陽(yáng)了之后，擔(dān)心發(fā)展成重癥，每天看到關(guān)于新冠后遺癥和重癥的消息，總感覺(jué)那些嚴(yán)重情況自己都有；感染后體力不支，工作和生活陷入停滯，生活變成一團(tuán)亂麻，愈加煩躁……如果出現(xiàn)上述情況，也許你需要一些特別的“自我照顧”進(jìn)行適度干預(yù)。
“科學(xué)面對(duì)新冠病毒，藥物不是唯一，學(xué)會(huì)正確地喝水、飲食、休息、放松，會(huì)讓我們更快療愈。”西安市第三醫(yī)院精神心理科張一村表示，有效地自我照顧，可以參考以下小tips：
學(xué)會(huì)好好吃和放心睡
關(guān)于對(duì)“陽(yáng)”的焦慮，其實(shí)是對(duì)未知或者不可控情況的焦慮，有時(shí)甚至希望趕緊陽(yáng)了，就可以安心治療了。當(dāng)這種焦慮比較明顯時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)身體上的不舒適，如心慌、失眠等。這個(gè)時(shí)候首先盡量把自己照顧好，保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)，盡可能保持好的身體和精神狀態(tài)。
這段時(shí)間可以吃吃喜歡的食物，休息時(shí)盡量把環(huán)境搞舒服一些，最好不要有“湊合一口，湊合一覺(jué)”的想法和行為，一定要善待自己。
感染新冠病毒康復(fù)過(guò)程中可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠時(shí)間短、眠淺、多夢(mèng)等癥狀。有失眠問(wèn)題的建議有規(guī)律的入睡和起床時(shí)間。確保所處的環(huán)境沒(méi)有讓你分心的事物，如過(guò)強(qiáng)的光線或噪聲；嘗試在睡前一小時(shí)停止使用手機(jī)和平板電腦等電子設(shè)備；盡可能減少尼古丁（例如吸煙）、咖啡因和酒精的攝入；嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂(lè)等。也可用中藥泡洗等方法。
學(xué)會(huì)該幽默時(shí)就幽默
最近大家會(huì)看到網(wǎng)絡(luò)上、朋友圈、親友們帶來(lái)的各種有關(guān)新冠感染的信息。如果覺(jué)得部分信息對(duì)于你來(lái)說(shuō)是有負(fù)面影響、會(huì)增加焦慮，可以選擇屏蔽，意識(shí)到“我沒(méi)義務(wù)或者必要一定接收這些”。
感染后看到一些關(guān)于嚴(yán)重病例的報(bào)道時(shí)，往往容易聯(lián)系到自己身上、“對(duì)號(hào)入座”?；ヂ?lián)網(wǎng)大數(shù)據(jù)總是在猜我們的閱讀喜好，當(dāng)閱讀一兩次這樣的新聞時(shí)，接下來(lái)可能會(huì)刷到更多類(lèi)似的內(nèi)容，無(wú)疑會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。這時(shí)候更需要的其實(shí)是根據(jù)自己的癥狀去就醫(yī)，以科學(xué)診斷為準(zhǔn)。
同時(shí)選擇性地看一些放松身心的信息。有的網(wǎng)友幽默地將各種癥狀稱為感染了“放屁株”“干飯株”“眩暈株”“學(xué)習(xí)株”；有的把變啞的聲音稱為“寶娟嗓”；還有很多網(wǎng)友開(kāi)始分享無(wú)法洗頭造成的各種特殊發(fā)型；還有分享家里的寵物和小朋友在大人病倒后的各種搞笑反應(yīng)……也許疾病帶來(lái)的感受是痛苦的，但是對(duì)待疾病的態(tài)度可能會(huì)減輕這些不舒服的感受，幽默就是一種很好的應(yīng)對(duì)方式。
保持自己的節(jié)奏
如果你很幸運(yùn)沒(méi)有被感染，建議每天最好能抽出1個(gè)小時(shí)給自己，做做自己想做的事，比如散步、閱讀，甚至放空、曬太陽(yáng)；也可以嘗試腹式呼吸、正念或者冥想來(lái)幫助自己放松。如果你已經(jīng)“中招”，癥狀來(lái)臨時(shí)休息和治療，癥狀緩解進(jìn)入康復(fù)期后，可以適當(dāng)酌情恢復(fù)日常生活節(jié)奏和作息，可以讓你有一些生活逐步正?；母杏X(jué)。
我們要承認(rèn)有些事情一個(gè)人有時(shí)是無(wú)能為力的，尤其是自己已經(jīng)患病需要?jiǎng)e人照顧的時(shí)候，該求助時(shí)可以和信任的同事說(shuō)說(shuō)自己的擔(dān)憂和需求，有必要時(shí)求助上級(jí)，幫助解決自己的困境。要避免只抱怨不說(shuō)問(wèn)題，提出問(wèn)題和需求后，大家會(huì)共同想辦法去解決。因此，可以在自己喜歡的群體里建一個(gè)群，每天打卡式地報(bào)個(gè)平安或者問(wèn)問(wèn)狀況，互相關(guān)心、請(qǐng)求幫忙，要記住你不是一個(gè)人。
現(xiàn)實(shí)問(wèn)題要現(xiàn)實(shí)解決，可以求助就近的親友、鄰居、街道、同事和上級(jí)。大家在這時(shí)期也要多關(guān)心周?chē)耐屡笥眩绕涫羌抑行枰С?、離家較遠(yuǎn)獨(dú)居、進(jìn)入崗位不久、身體抱恙的伙伴們。
是痛苦也是成長(zhǎng)
生病對(duì)每個(gè)人來(lái)講都是一次不愉悅的經(jīng)歷，但是生病也給了心靈成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，讓我們有機(jī)會(huì)對(duì)生活進(jìn)行重新思考：有的人會(huì)發(fā)現(xiàn)什么都沒(méi)有健康重要，有的人會(huì)覺(jué)得在外拼搏不如及時(shí)回家和家人相伴，有的人在患難中獲得了期盼已久的真情真意，還有的人知道了活在當(dāng)下，不再將就的意義。所以，生病帶來(lái)的并不總是苦難，我們也能從中收獲一些心靈成長(zhǎng)的養(yǎng)分。
同時(shí)，自信是對(duì)抗焦慮情緒的前提與基礎(chǔ)，積極樂(lè)觀的心態(tài)可以增加身體免疫力。給自己和家人鼓勵(lì)，積極暗示，不做過(guò)多消極的幻想。接納隔離處境，了解自己的反應(yīng)，在逆境中尋找積極的意義。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸、練習(xí)冥想等讓自己沉靜、放松下來(lái)，平和的心態(tài)不僅有利于心血管健康，也有助于新冠患者從感染中快速康復(fù)。
來(lái)源：西安晚報(bào)
